La sumprema
este ejercicio es para ejercitar los biseps, no se recomienda a principiantes, (de 0 a 2 meces), acontinuacion les explicare de que trata.
-Tomas una barra y 10 discos de 2.5 libras (para poner 5 de cada lado)
-empiesas haciendo una repeticion de 10 con la pura barra.
-cuando termines colocas dos discos de 2.5 libras (uno en cada lado, y que alguien te ayude de preferencia para que sea mas rapido el cambio)
-haces otra repeticion de 10 y aumentas otros dos discos (uno de cada lado)
-repites este proceso hasta llegar alos 5 discos de cada lado
-cuando ya tengas los 5 discos de cada lado y termines la repeticon devida, quitas dos discos(uno de cada lado) y sigues cn la repeticion y asi repites esto de ir quitando 2 discos por 2 discos (1 de cada lado)hasta quedar con la pura barra
-con la barra sola haces tambian una repeticion de 10
Nota: despues de terminarlo te sera casi imposible poder con la barra sola, es un gran ejercicio, te recomiendo que hagas tu rutina de biseps calmado, leve, y al final termines con esto.
espero que les guste y que les ayude este ejercicio, estare subiendo mas
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