Rutina basica

Rutina basica.
en esta ocacion les traemos una rutina basica para principiantes que consta de 6 dias de ejercicio de dos horas aprox,

L U N E S
pecho y biseps

PECHO!...
Press de banca.
Press en banca inclinada                                                          
Press en banca declinada.
Pectoral contractor ó Aperturas planas.

BISEPS!...
predicador con barra
curl con barra
curl en martillo

M A R T E S
espalda y triseps

ESPALDA!...
polea tras nuca
polea en pecho
barra al menton
remo en maquina

TRISEPS!...
jalones en polea
jalones en polea invertido
press frances
terminator (una pesa tras la nuca con los dos brasos, arriba y abajo)

M I E R C O L E S
hombro y pierna

PIERNA!...
sentadillas con pesa
curl femoral
carro romano
elevacion de talon (pantorrilla)

HOMBRO!...
press sentado posterior
pres sentado anterior
acenso lateral

J U E V E S!...
(igual que el lunes)
V I E R N E S!...
(igual que el martes)

S A B A D O!...
(igual que el miercoles)

Nota: los ejercicios se repiten como se dan cuenta de lunes a mircoles y luego de jueves a sabado se repite.
todos los ejercicios son de 4 series y 10 repeticones, notaran que no puse abdomen, eso es porque abdomen se hace todos los dias